每年的考试季节，很多GCSE同学都进入了焦虑的状态，有些人甚至会因为过度的压力而焦躁、失眠。面对考试时，适度的紧张能形成动力，促使我们积极学习，有利于发挥考试作用。但是如果压力太大就会事与愿违，甚至不能进行正常的学习、休息和考试。

觉得压力山大的同学也不要着急，考试焦虑并不可怕，重要的是要学会自我调节。以下给大家提几点建议。

1.培养课外兴趣的考试，不管时间有多紧张，大家也不要24小时不停的复习。闲暇时注重培养对艺术的鉴赏，追求自己的兴趣爱好。不可为这些无用理论所蒙蔽，艺术对个体的内在提升，乃至整个社会的发展都有重大的影响。

2.采取预防性措施，不要等到压力过大而不能应付的时候，开始制定计划，调整战略。例如，在平常生活中尝试建立意识策略。觉知策略是一种减压心理治疗方法，旨在使人发挥自身内在的身心力量，为自己的身心健康积极地做一些别人无法替代的事情。不管你是怎么看待专注的，但是花一些时间去思考至少能让我们意识到健康的重要性。

3.建立对未来的信心如果每个人都能把应试压力视为转瞬即逝，是通向未来的跳板，我们就能更正确地看待目前这种焦虑。将测验与你未来的职业目标或兴趣等积极的方面联系起来，这对减轻压力至关重要。

2014哈佛商学院的一项研究也发现用兴奋代替焦虑一词能改善绩效。因此，不要反复提醒自己冷静下来，把焦虑重新定位为对未来的期望。

4.建立一种成长心境虽然卡洛尔·德韦克关于成长心态的研究受到了许多批评，但是基本原理(我们的能力并非一成不变，而是可以通过学习和努力得到培养)，对于减轻考试压力和建立学习动力十分有用。

举例来说，许多学生都会有一种思维定势，认为自己数学不好，所以在复习数学时心理障碍便成了第一大困扰。但是如果他们能够给自己一个积极的自我暗示，把时间花在复习上是有效的、有价值的，那么复习就会更具目的性，而且没有太多的心理负担。

5.正确看待有一小部分考生对于考试抱有这样一种想法，它会影响到我的余生，因此就产生了很大的焦虑和压力，一旦失败，对他们的打击就是毁灭性的。

要抛弃这样的思想，一场考试不能决定你的人生，这只是人生中需要面对的大小挑战之一。增强自己的抗挫能力，不因学习上几次小小的失败就一蹶不振。

6.在备考过程中与家长沟通交流，多与家长交流，将自己复习进展、取得的进步或遇到的困难与家长分享，寻求家人的帮助和支持。此外，也要咨询自己的健康知识，保持良好的饮食、睡眠和运动习惯。虽然考试很重要，但是绝对不值得我们拿自己的身体去换取。

测验除知识之外，更是检验学生心理素质的一种手段。因此，在备考期间我们要积极调整心态，按计划进行复习，有条不紊地进行复习，从容自信地迎接即将到来的挑战！