美高学生周末如何高效利用？备考SAT和做CAS活动怎么兼顾？

Q：我在美高读11年级，现在SAT要备考，CAS活动也开始布置了。周末时间很有限，总感觉什么都做不好，到底该怎么安排比较高效？��

这是不少就读美高、IB课程体系的同学，都会在G10-G11面临的“时间管理焦虑”。

尤其是进入申请关键年后，学生会同时面临几件大事：

标化考试（SAT/ACT）备考

IB课程内作业+CAS活动要求

课外项目、实习/科研、背景提升

保持GPA不掉队（别忘了，GPA权重最大）

那周末怎么安排才能不崩？
我们在留美汇教育每年服务大量美高学生，这个问题我们太熟了——今天就来分享一套实用的“美高生周末时间分配公式”，结合真实案例，帮你解锁高效的双线成长法！

��Q1：SAT和CAS，到底谁更重要？

答案其实是：两者都重要，但作用不同。

SAT 是你学术实力的“敲门砖”，尤其是目标Top 30美本，不考SAT竞争力直接打折；

CAS（Creativity, Activity, Service） 是IB项目里的三大活动板块，大学通过CAS能看到你除了学习之外的“热情与责任感”，也是文书的重要素材来源。

如果说SAT是“考试硬通货”，CAS则是“个性背景资本”。我们需要做的，不是二选一，而是把时间资源合理拆分。

��Q2：周末时间怎么分配才最合理？

我们常用一句话提醒学生：

“用学术目标统筹上午，用个性发展占据下午，用休息和总结留给晚上。”

下面是留美汇常规建议的G11周末时间分配模板（按每周六日共48小时计算）��

��如果你是“学习动力型”学生，可以调高SAT时间；如果你是“活动驱动型”学生，建议优先完成高质量的CAS主题，但SAT最少要保留每周6小时。

���� 案例1：学生Jason——“时间表拯救我”

Jason是圣地亚哥某私立美高的11年级生，参加了IB课程，在留美汇学业规划团队的陪伴下，我们帮他制定了“周末学术+项目双线策略”：

每周六上午做SAT语法刷题+错题复盘

每周日下午参与他组织的“环保海滩清理”CAS项目

周日晚我们一起回顾反思，写出活动日志

从一开始SAT只有1270，到后面稳定提升至1480，他说：

“有老师帮我定计划、催我打卡，真的不会再拖延。我做活动的时候不焦虑学不完，学SAT的时候也不觉得牺牲了生活。”

���� 案例2：学生Emily——“CAS变成文书亮点”

Emily来自波士顿IB学校，原本每周末都在“背书+焦虑”，SAT和CAS都进度卡住。我们规划老师为她：

安排SAT每周6小时专攻数学弱项

利用周末时间，参与“线上心理健康工作坊”，设计一个CAS主题：《TeenTalk：我和同龄人谈情绪》

这个主题后来成为她大学文书的核心素材之一。最终，她被Emory大学录取，招生官在反馈里提到：

“你对青少年心理健康的持续关注，展现出真实的热情和领导力。”

��Q3：我很容易焦虑拖延，怎么办？

很多美高学生其实不是“做不到”，而是缺乏系统的引导和外部“倒逼力”。

在留美汇，我们用以下三招来解决时间管理问题：

周计划打卡制：由导师每周五协助制定时间表，周一复盘总结；

双线陪伴服务：SAT备考+CAS项目同时有老师带，一边提分一边做活动；

模考+反思结合：SAT学习不只是刷题，还有错因剖析+提分反馈。

我们目标很简单——每个学生都能“带着成果”进入新的一周，不是瞎忙，而是每周都“有得写、有得提分”。

✅ 总结：美高生周末这样用，效率翻倍！

�� 如果你也想要一份【美高学生周末时间管理模板】或【SAT+CAS双线任务清单】，欢迎私信我们【美高计划】获取哦～

你也可以告诉我你的年级和课业情况，我可以帮你量身制定一个适合你的“高效周末计划”��！